좋은 잠은 ‘환경’과 ‘습관’을 안정시키는 것에서 시작됩니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 잠자는 ‘환경’과 ‘습관’을 안정시키는 것에서 시작됩니다. 이를 바로 ‘수면 위생’이라고 부르는데, 이 단어를 처음 접하면 ‘청결’한 상태에서 자라는 뜻인가? 하고 생각할 수 있습니다. 하지만 ‘수면 위생 수칙’은 수면에 들기까지 […]
수면 위생 수칙 10가지: 수면장애 해결을 위한 생활 습관 Read More »
아침에 일어났을 때 관절이 뻣뻣해서 몸이 마음대로 움직여지지 않는 경험, 해보신 적 있으신가요? 관절이 예전 같지 않을 때 우리는 노화를 원인으로 생각합니다. 하지만 이는 밤사이 관절에 염증이 생겼다는 신호일 수 있습니다. 특히 아침 뻣뻣함은 관절염의 초기 신호일 수도 있으므로 관리가
아침 뻣뻣함 관리 방법: 관절을 부드럽게 깨우는 7가지 루틴 Read More »
나트륨 과다 섭취가 유발하는 질환과 일상에서 염분을 줄이는 방법 최근 3일간 우리가 먹은 음식을 한번 떠올려보세요. 평소에 다이어트 및 건강 식단을 하는 분들이 아니라면 간장, 된장, 고추장과 같은 짜고 매운 양념장이 들어간 요리들이 대부분일 거라고 생각됩니다. 특히 우리가 자주 먹는
변비는 단순히 ‘배변이 불규칙한 상태’를 넘어, 장 기능이 약해졌다는 중요한 신호입니다. 대장 건강은 면역력, 피부 상태, 심지어 기분까지 영향을 미치기 때문에, 하루 한 번의 ‘쾌변 습관’을 만드는 것이 무엇보다 중요합니다. 변비의 주요 원인 구분 설명 수분 부족 대변이 딱딱하게 굳고
대장암은 한국에서 발생률 2위, 사망률 3위를 차지하는 주요 암입니다. 하지만 희망적인 사실은, 평소 생활 습관을 개선하는 것만으로도 대장암을 약 50% 이상 예방할 수 있다는 점입니다. 오늘은 대장암을 효과적으로 예방하기 위한 핵심 식습관과 생활 습관 루틴을 정리해드리겠습니다. 대장암의 주요 위험 요인
흡연은 폐뿐만 아니라 전신 건강을 해치는 가장 큰 요인이라는 것은 모두 알고 있습니다. 하지만 놀랍게도, 금연을 시작하는 즉시부터 우리 폐의 기능 회복이 시작된다는 사실을 알고 계신가요? 오늘은 금연 후 몸이 회복되는 과정을 시간 순서대로 살펴보면서, 폐 건강이 어떻게 되살아나는지 자세히
속이 쓰리고 타는 듯한 통증이 느껴지거나, 목구멍으로 신물이 올라와 따갑다면 속쓰림(heartburn) 증상일 가능성이 높습니다.잦은 속쓰림은 단순한 소화불량이 아니라 위식도 역류질환(GERD)의 초기 신호일 수 있습니다. 약에만 의존하기보다는 일상 속에서 작은 습관부터 바꿔나가는 것이 중요합니다. 기본 개념은 여기서 가볍게 훑어보세요 : 역류성
건강검진 결과표를 받았을 때 복잡한 숫자와 어려운 용어 때문에 그냥 지나치기 쉽습니다.하지만 몇 가지 핵심 지표만 알고 있다면 질병을 조기에 발견하고 앞으로의 건강 관리 방향을 빠르게 잡을 수 있습니다. 이 글에서는 결과표를 받았을 때 가장 먼저 확인해야 할 8가지 항목을
결과표 받았을 때 우선 확인 8가지 Read More »
정기 건강검진은 “이미 생긴 병을 빨리 찾는 일”이 아니라, 질환을 미리 막고 위험 신호를 조기에 발견하는 과정입니다. 오늘은 연령·성별·위험요인별로 꼭 챙겨야 할 검사를 정리한 체크리스트형 로드맵을 알려드리겠습니다. 0. 전 연령 공통 기본 세트(연 1회 권장) 주의 : 고혈압, 당뇨, 고지혈증,
건강검진 A to Z: 연령·성별별 항목 Read More »
건강검진에서 “지방간 의심”이라는 결과를 들으면 걱정부터 앞서게 됩니다. 하지만 다행히도 지방간은 초기에 생활 습관만 바로잡으면 충분히 회복할 수 있는 질환입니다. 이번 글에서는 지방간이 무엇인지 이해하고, 치료의 핵심이 되는 체중, 운동, 음주 관리 원칙들을 단계별로 정리해드리겠습니다. 1. 지방간이란? 간은 본래 지방을
지방간 관리: 체중·운동·음주 가이드 Read More »
